Кои спортове са подходящи и препоръчителни? - част 1ва

Преди да започнем да говорим за подходящите спортове при болестта на Паркинсон, най-важното е да отбележа, че поддържането на двигателната активност е ключова за доброто качество на живот и физикална форма. Благодарение на двигателната активност се поддържа силата на мускулатурата, обема на движение в ставите, тренира се равновесието, стабилността и се подобрява дихателната и сърдечно-съдовата система и не на последно място мозъчната активност. Редица проучвания доказват благотворния ефект на аеробните упражнения върху дейността на мозък и съхранение на когнитивните способности за дълъг период от време. Ето защо независимо от предпочитания от ваш спорт е най-важното да продължавате да го правите. Не се отказвайте, а продължете да се движите.

Някои могат да предпочитат ходенето, други плуването или танците, не бива да се ограничавате в избора си, просто трябва да бъдете по-внимателни в изпълнението на активностите и да влагате повече мисъл по време на извършването на движението.

Аз лично имам наблюдения от хора около моето обкръжение, които карат колело и плуват и въпреки, че им е малко по-трудно, не се отказват и след повече повторения и активна мисъл по време на изпълнението на движението, следващия път се получава по-лесно и по-бързо и удовлетворението е по-голямо.

Разбира се преди да започнете някоя нова активност, задължително трябва да се консултирате с вашия лекуващ лекар, за да не крие риск тази активност за вас поради други здравословни причини. Също така държа да отбележа, че и стадия на болестта има огромно значение и разбира се някои спортове не са подходящи, но независимо от това ви окуражавам да не се отказвате, а да продължавате да се движите по начин, по който можете. Добрата новина е, че LSVT BIG ® като терапия е възможно да бъде приложена по специфичен начин дори и при хора, които са със значително ограничени възможности, но разбира се всичко зависи от първоначалната оценка и консултация от страна на сертифициран терапевт.

И така кои са препоръчителните спортове при болестта на Паркинсон?

Боксиране

Изненада ли ви? Мен лично, много:). Доказано е че хората, които практикуват редовно боксиране без да участват в реален двубой, но просто самостоятелна тренировка с треньор, значително подобряват координацията, силата в ръцете, постуралната стабилност и равновесието. Тези резултати са документирани в проучване проведено 2011 г, в което са участвали 6 пациента за период от 12 седмици с редовни сесии. Резултатите са публикувани в списание "Physical Therapy".Boxing Training for Patients With Parkinson Disease: A Case Series | Physical Therapy | Oxford Academic (oup.com)

Северно Ходене

Северното ходене представлява сравнително бързо ходене с големи крачки с щеки в ръцете. Създаден е като активен летен спорт на скиорите още в средата на 20ти век във Финландия, като става по-популярен през 90 те години. Доказано е в няколко проучвания, че подобрява баланса, координацията, постуралната стабилност и не на последно място ефективно подобрява походката при хора с Паркинсон.Nordic walking improves mobility in Parkinson's disease - PubMed (nih.gov) Въпреки резултатите в това проучване, има и такива, които в сравнение с

LSVT BIG ® терапията отчита по-ниста степен на ефективност. Необходими са по-детайлни и задълбочени изследвания по онтошения на гореописаните позитиви, но със сигурност се отчита подобрено качество на живот.

Повече за правилното изпълнение на този спорт може да видите на линка и видеото по-долу

Bing Videos

Йога

Ползите от практикуването на йога са многобройни и с доказан ефект в подобряване на сковаността, тремора, подвижността и силата на мускулатурата при Паркинсон. Изпълняват се конкретни пози, т. нар асани, които имат за цел да засилят мускулатурата, да разтегнат мускулатурата и да освободят блокажите в тялото, които се дължат както на физикално, така и на ментално естество. В допълнение по време на йогата се извършват много дихателни упражнения и релаксации, които значително подобряват съня и спокойствието, а оттам подобряват и тремора. Не забравяйте след всяка тренировка да имате и качествена релаксация във вид на кратка или продължителна медитация. Значително ще ви помогне с отпускането на мускулатурата и освобождавене на негативните мисли и самокритика.

Тенис на маса

Играта е по-известна като пинг понг и е с изключително забавен и подвижен характер. Играна е за пръв път през 80-те години на ХIХ век в Англия като играта е служила за развлечение след вечеря за висшата класа на обществото.

Тази игра значително подобрява бързината, координацията, реакциите и подобряван мозъчната острота като в допълнение увеличава силата на ръцете. Много интересни резултати са били документирани от проучване проведено в Япония, публикуване 2020 година в Parkinson's News Today. В проучването изследователите са включили 12 души с лека до умерена форма на Паркинсон, които играят тенис на маса веднъж седмично в продължение на шест месеца. Участниците са били средно на 73 години и са били диагностицирани с Паркинсон с давност 7 години.

Преди да бъдат включени в проучването, изследователите са тествали техните симптоми и двигателни възможности. След това, 12-те участници играели по петчасова сесия всяка седмица специално създадена за тази патология от опитни треньори. Преди всяка сесия са провеждани стречинг упражнения.

Резултатите били изключително впечатляващи след 3 месеца. Участниците са демонстрирали значителни подобрения в речта, почерка, обличането, ставането от леглото и ходенето.

Участниците също така са показали значителни подобрения в изражението на лицето, позата, ригидността, забавянето на движението и треперенето на ръцете. Като странични ефекти по време на проучването са отчетени болка в гърба при един пациент и един пациент е загубил равновесие и е паднал. Други странични ефекти не са наблюдавани. В проучването е липсвало контролна група пациенти , ето защо са необходими повече изследвания в посока ефективността от играта на пинг понг при пациенти с Паркинсон. Повече за проучването може да прочетете тук Parkinson's Motor Symptoms Improve With Table Tennis, Study Shows (parkinsonsnewstoday.com).