Ежедневните избори и ефекта им върху нашето здраве и заболяване.....

Днешната статия ще бъде посветена на малките избори, на тези избори, които правим несъзнателно ден след ден и които влияят на здравето и благополучието ни.

Разбира се основен фокус ще бъде заболяването на Паркинсон, но също така ще си поговорим и за интересна нова специалност Здравен Коучинг и нейната роля в ежедневните избори.

Замисляли сте си как протича обичайно деня ви? В какви активности участвате? Доставят ли ви удоволствие? Присъства ли движението в тях, присъства ли грижа за тялото ви и физиката ви?

Даваме ли му нужната почивка и уважение? Тренираме ли го? Обръщаме ли си внимание?

Моля нека бъдем честни и анализираме един обичаен ден...............

Хората, които работят са ангажирани с работа и заради нея се преуморяват и забравят за нуждите на тялото си от движение, активна почивка и спокойствие. Вследствие , на което симптоматиката се засилва и движенията започват да страдат.

Хората, които си стоят вкъщи избягват да правят упражнения и допълнителни движения, заради преумората, която съпровожда заболяването и в някои слуачи е провокирана и от някое от лекарствата, които приемат.

Истината е, че за човек, който страда от заболяването на Паркинсон е важен добрия баланс между физическо натоварване и почивка. Ето защо е препоръчително деня ни да започне със специализирана система от упражнения, аз лично препоръчвам LSVT BIG, но всеки може да избере вариант, който той харесва и се чувства добре, стига да не крие риск за здравето му. Тук е моментът, в който е добре да се консултирате с лекар дали във вашето състояние може да се тренира.

След което е необходимо да се даде няколко минути покой и почивка, защото както йогите препоръчват " Резултатите от една двигателна сесия, се случват най-вече по време на почивка и релаксация след упражненията ". Тоест не се насилваме, не бързаме и не притискаме тялото си да продължи да се движи веднага след физическа активност. Даваме му 10-15-30 мин почивка, ако се налага. Всеки преценява спрямо собствените си нужди. Но .... не се заседяваме дълго време в една поза, продължителното седене над 30 мин засилва сковаността и проблемите с движението.

След което можем да продължим деня си с разходки, добре е да се тренира ходенето на сянка при средни и приятни температури. При жеги да не се излиза навън, тъй като горещите температура влошават много състоянието.

По обедно време, ако е възможно е добре да се почине за час-два и човек да поспи, за да се регенерира тялото.

В следобедните часове е препоръчително отново да бъдем ангажирани с двигателна активност по избор разходки или гимнастика или друг вид домакински дейности или танци, стига да ни харесва да танцуваме и тялото ни да го позволява.

Изборът на храна и напитки е изключително важен за настроението ни, енергийните ни възможности и издръжливостта, както и чувство за умора. Изборът на храни трябва да е насочен към пресни плодове, зеленуци, сурови ядки, млечни продукти, риба., пълнозърнести продукти. Важно е да се наблегне на продукти пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да бъдат открити в пресните плодове и зеленчуци. За мозъка особено подходящи са беритата / боровинки, къпини, малини, ягоди/ , които са богати на антиоксиданти. Заради пестицидите е важно да бъдат добре измити.

В допълнение суровите ядки, явокадото и морските продукти трябва да се консумират с приоритет, заради наличието на повече омега 3 мастна киселина, която изгражда мозъка. Протеините са необходими за поддържане на мускулатурата, ето защо киселото мляко, сирене, кашкавал, яйца и месо са важна част от хранителния режим. И нека не забравяме зеленчуците особено кръстоцветните, които детоскикират организма и черния дроб.

Обичайния прием на вода трябва да бъде 40-50 мл на кг телесна маса, така че не забравяйте да пете достатъчно вода. При липса на достатъчно вода и дехидратация настъпва умора и мускулатурата става скована, да не говорим за ниското кръвно, което води до световъртеж и замайване. Големия проблем е че пием вода, когато сме жадни, жаждата обаче е последен сигнал за дехисдратация на тялото особено с възрастта, така че не залагайте на това чувство, а пийте често. Изключването от режима на бял хляб, и тестени изделия, захар, сладки неща и алкохол е задължително, ако искаме да имаме здраво и енергично тяло и най-вече здрав мозък.

И идва моментът на съня и неговото качество. Трябва да отделяме достатъчно време за сън като препоръките са минимум 7 часа непрекъснат сън. Изключително важен е за синтеза на допамин и да двигателните възможности. Без сън движенията изключително много страдат, а успередно с тях и настроението и чувството за умора.

И ако до този момент сте правили други избори е добре да се замислите:

1. Грижа ли се достатъчно за силата и възможностите на тялото си?

2. Движа ли се редовно? Тренирам ли?

3. Почивам ли достатъчно?

4. Пия ли достатъчно вода дневно?

5. Храня ли се правилно?

6. Спя ли достатъчно вечерта?

7. Чувствам ли се радостен и имам ли хобита, които да ме карат да се чувствам добре?

Когато си отговорим на тези въпроси, ще разберем, че начина на живот е пътя към нашето по-добро здраве и мениджмънт на заболяването, а това се случва само тогава, когато правим правилните ежедневни избори. Хелт Коучинга е именно това, благодарение на него осъзнаваме какви са нашите трудности в живота, в кои области и как можем с помощта на специалист по Хелт Коучинг да се справим и да ги преодолеем. Пътят е дълъг, но всички сме в процес на ежедневна динамика и развитие, а когато в този процес стои верен приятел, няма как да не се опитаме да вървим в правилната посока.