Как да подобрим състоянието на мозъка си?

През последните месеци се запознах с труда на д-р Дениел Еймън, който е известен психиатър в САЩ с неговия иновативен метод на подобряване на мозъчната функция и мозъчно здраве.

Изключително много ме впечатли факта, че преди да предложи конкретна програма за оптимизиране на мозъчната функция, и по време, в която я прилага, предлага изследване с PET Scan. PET Scan е образно изследване, което може да покаже метаболитните процеси в мозъка, неговата активност и структура. Резултатите от PET Scan на неговите пациенти след проведения режим при него са изключително впечатляващи. Той успява да възстанови значителчно състоянието на пациентка с деменция, възрастна дама на 80 г. и редица спортисти, които са практикували американски футбол и травмите по главата са им редовен спътник.

Според д-р Дениел Еймън, изключително важно е да се работи холистично, за оптимизиране на мозъчното здраве. Това е може би един от малкото психиатри, който не смята, че лекарствата са единствената възможност за лечение. Той споделя, че начина на живот, който избираме определя и здравето на мозъка ни. Д-р Еймън определя 11 фактора, които оказват най-голям ефект върху мозъчното здраве, а именно:

1. Сън - за оптимално мозъчно здраве е необходим сън от 7-9 часа

   
   

2. Хранене- избягване на захар, изкуствени, и преработени храни, прием на много полезни и здравословни мазнини като зехтин, ленено масло, авокадо, рибно масло. Прием на повече плодове и зеленчуци като препоръчва кето режима на хранене. Повече за кето режим-а може да научите тук: https://www.forlife.bg/keto-dieta-za-nachinaeshti?gad_source=1&gad_campaignid=16502588064&gbraid=0AAAAADmXOWlP0YmUor9M95GP_yni0x0oJ&gclid=Cj0KCQjw953DBhCyARIsANhIZoa0v0tKM1OF3BJXyrhP9pE_RHYlRZrBVMOpHywvczODz_puzxwqWusaApNqEALw_wcB

   
   

3. Възпаление- овладяването на възпалителните процеси в тялото като започнем от орална хигиена. Редовното миене на зъбите и използването на конец, редуцира възпалението значително.

   
   

4. Инфекции- предпазване от вирусни и бактериални инфекции като се грижим за имунитета и го подсилим с прием на вит.Д

   
   

5. Активна мозъчна гимнастика - 15 мин дневно да учим нещо ново / език, интересни факти, решаване на кръстословици, писане/. Изключително важно е да тренираме мозъчните функции с адекватна тренировка

   
   

6. Физическа активност - редовни физически тренировки всеки ден. Една от лесните препоръки е всеки ден за 30-45 мин да ходим бързо все едно закъсняваме за среща. Според д-р Еймън не мозъчната тъкан остарява, а мозъчните съдове, а тяхната еластичност и ефективност се подобрява с редовни физически дейности, които стимулират сърдечно-съдовата функция.

   
   

7. Медитация - възстановителните процеси в организма настъпват, когато успеем да навлезем в състояние на релаксация. Ежедневната медитация за 10 мин дневно, подпомагат значително мозъчните функции.

   
   

8. Прием на добавки- омега 3, особено EPA в по-високи дози, мултивитамини, пробиотик и вит Д. Добре е да се направят предварителни изследвания и консултация с лекар преди приема им.

9. Здравето на червата- състоянието на стомашно-чревния ни тракт е водещо за редица заболявания, включително и за невродегенративните. Ако често страдаме от запек, диария, подуване и болки, това е показател за влошено състояние на червата. В такъв случай е добре да се консултираме с гастроентеролог и да започнем да се храним правилно с повече храни богати на пробиотични култури и фибри.

10. Социални контакти- редовните срещи с приятни хора, с които споделяте позитивни нагласи, имат ползотворен ефект върху здравето на мозъка.

    
    

11. Цел в живота- Важно е да набележим и определим конкретна цел, дейност, с която се чувстваме персонално ангажирани и приемаме за лична кауза.

    
    

12. Травми на главата- да предпазваме главата от травматизъм е съществено.

    
    

    На уебсайта на д-р Еймън е предложен и прост тест за определяне на риска от развитие на деменция и влошена мозъчна функция, който може всеки един човек да направи. Линка може да намерите по-долу:

    https://memoryrescuetest.com/

    
    

    След като човек направи теста, му се изпраща информация с неговите резултати и препоръки за подобряване.

    
    

    Повече за д-р Дениел Еймън можете да научите от неговите публикации, книги, уебсайт и канал в Youtube.

    
    

    Аз лично смятам, че профилактиката е най-доброто решение и поради тази причина започнах да следвам неговия режим, защото вярвам, че нашите избори ежедневно и начина ни на живот определят и нашето здраве.